Maîtriser sa tension artérielle : repères essentiels à chaque âge de la vie
Cette appréhension bien connue lors de la prise de tension ne doit pas vous inquiéter outre mesure. Découvrez les valeurs de référence adaptées à chaque période de votre existence et apprenez à interpréter sereinement leurs variations naturelles.
Comprendre votre tension artérielle : que révèlent ces deux nombres ?
Pensez-y comme au bilan de santé de votre circulation sanguine : la tension artérielle mesure la pression du sang contre les parois de vos artères. Elle est toujours exprimée avec deux valeurs :
- La pression systolique (premier chiffre) : elle indique la pression au moment où le cœur se contracte.
- La pression diastolique (second chiffre) : elle reflète la pression lorsque le cœur est au repos entre deux battements.
On entend souvent que « 120/80 mmHg » est la valeur de référence. Mais attention, ce n’est pas une norme absolue ! Votre âge, vos habitudes quotidiennes ou même votre état émotionnel peuvent faire varier ce résultat. Pas d’inquiétude, voyons cela de plus près.
Quelle tension est adaptée selon votre âge ?
Avec le temps, nos vaisseaux sanguins perdent naturellement en élasticité. Il est donc fréquent que la tension augmente légèrement, sans que cela soit alarmant. Voici quelques repères indicatifs :
| Tranche d’âge | Plage normale de tension (en mmHg) |
| 18 – 29 ans | 115–120 / 75–80 |
| 30 – 39 ans | 120–125 / 78–82 |
| 40 – 49 ans | 125–130 / 80–85 |
| 50 – 59 ans | 130–135 / 80–86 |
| 60 – 69 ans | 135–140 / 85–88 |
| 70 ans et plus | Jusqu’à 140–145 / 85–90 (toléré) |
Ces chiffres vous aident à vous situer, mais ne remplacent pas un avis médical ! Une consultation personnalisée avec un professionnel reste essentielle.
Quand faut-il s’alerter ?
On évoque une hypertension artérielle légère à partir de « 140/90 mmHg ». À l’opposé, une valeur en dessous de « 90/60 mmHg » signale une hypotension, parfois accompagnée de sensations désagréables (fatigue, vertiges…).
Mais retenez une chose : une mesure unique ne permet pas de juger. C’est la répétition de chiffres élevés qui doit vous interpeller. Un pic ponctuel lors d’une journée chargée ? Ne stressez pas, c’est courant. En revanche, si les valeurs restent hautes de façon régulière, il est temps de consulter.
Pourquoi la tension augmente-t-elle avec l’âge ?
L’explication est assez intuitive : imaginez un tuyau qui deviendrait moins souple au fil des années.
- La flexibilité des artères diminue progressivement.
- Le cœur doit travailler un peu plus pour faire circuler le sang.
- Les mécanismes qui régulent la pression artérielle sont moins efficaces.
Résultat : après 60 ans, une tension un peu plus haute est souvent tolérée… à condition de ne présenter aucun autre facteur de risque et de rester en bonne forme générale.
5 habitudes simples pour prendre soin de votre tension
Inutile de tout chambouler ! Adoptez ces routines bienveillantes pour votre cœur :
- Privilégiez les aliments végétaux et réduisez le sel : osez les herbes et épices pour relever vos plats avec goût.
- Bougez régulièrement : une marche rapide de 30 minutes par jour offre déjà de réels bienfaits.
- Soignez votre sommeil : une nuit réparatrice participe à l’équilibre de votre tension.
- Attention aux excitants : café, thé, alcool… à consommer avec modération !
- Surveillez-vous tranquillement : prenez votre tension à la maison ou en pharmacie de temps en temps.
« Prendre soin de soi, c’est le premier pas vers un équilibre durable. »
