La méthode infaillible des soldats pour trouver le sommeil en quelques instants

Dormir comme un loir : pourquoi est-ce si difficile parfois ?

Ah, le sommeil… Ce précieux allié qui parfois nous fuit sans crier gare ! Combien d’entre nous ont déjà connu ces nuits à compter les moutons, ces réveils en pleine nuit sans comprendre pourquoi ? Les raisons sont nombreuses : stress qui s’accumule, chambre mal adaptée, lumière bleue des écrans avant de se coucher, un expresso avalé trop tard, ou simplement des horaires de sommeil chaotiques. Résultat ? On se traîne toute la journée, irritable et peu concentré… Un vrai calvaire dont on aimerait bien se passer.

Et si la clé se trouvait dans une méthode simple, accessible à tous et qui donne des résultats rapides ?

La technique des militaires : l’arme secrète pour s’endormir en un clin d’œil

Popularisée par Justin Agustin, un coach bien-être très suivi sur TikTok, cette astuce trouve son origine dans les méthodes d’entraînement militaire. Les soldats américains l’utiliseraient depuis des décennies pour trouver le sommeil dans des conditions extrêmes – bruit infernal, lumières vives, pression intense… Un environnement peu propice au repos, et pourtant !

Le truc ? Une relaxation musculaire étape par étape, combinée à une respiration contrôlée, pour atteindre un état de détente totale. Les témoignages sont nombreux : « Après des années à tourner dans mon lit, je dors enfin comme un bébé », confie une utilisatrice. « Même mon ado, pourtant réticent à toute routine, s’endort maintenant sans problème », ajoute une maman ravie.

Pas à pas : comment appliquer cette méthode (sans s’engager dans l’armée)

Inutile de porter l’uniforme ou de se lever à l’aube pour essayer ! Voici la marche à suivre :

• Relâchez votre visage : Commencez par le front, puis les paupières, la mâchoire. Imaginez chaque tension qui fond comme du beurre au soleil.
• Lâchez prise avec les épaules et les bras : Descendez progressivement le long des bras, en détendant épaules, coudes, poignets… jusqu’au bout des doigts, qui doivent devenir lourds comme du plomb.
• Respirez en conscience : Inspirez doucement, puis expirez lentement en sentant votre poitrine se vider. Vos membres doivent rester complètement relâchés.
• Détendez le bas du corps : Passez ensuite aux jambes – cuisses, genoux, mollets – jusqu’aux orteils, qui n’attendent que ça.
• Visualisez un lieu apaisant : Pour calmer le mental, imaginez-vous bercé par l’océan, allongé dans un champ de lavande, ou enveloppé dans une couverture douillette. L’idée ? Faire le vide dans votre tête.

Est-ce vraiment efficace ?

Selon Justin Agustin, 96% des personnes qui pratiquent cette technique réussiraient à s’endormir en moins de deux minutes après six semaines d’entraînement. Évidemment, les grands insomniaques ou les accros aux smartphones devront peut-être persévérer un peu plus. Mais les retours, majoritairement positifs, montrent que l’effort en vaut vraiment la peine !